nogi i

[...] kofeina tauryna - cel:Dieta niskoweglowodanowa, niskotluszczowa,ma zblizyc nas do stanu ketozy II wtorek: -Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:nogi,ramiona brzuch -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej [...]

[...] na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8 Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8 Środa : ( plecy + biceps ) Uginanie sztangi lamanej stojąc 10,10,10 Uginanie sztangi [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Barki: Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Biceps: [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim nadchwytem 3 2min MAX MC na prostych nogach 3 2min 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie 2 2min 6-10 Ściąganie drążka [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

[...] z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 3.Wspięcia na palce [...]

[...] przerwie spadkach itd miesiac act juz mam za soba staz wiekszy niz 2 lata itd zastanawiam sie nad podzialem grupy miesniowe/dni. Priorytet ustalam w takiej kolejnosci: nogi na miejscu pierwszym potem plecy dalej klatka. W tym tygodniu trenowalem nastepujaco: pon:nogi/barki wt:plecy/bic piat:klatka/tric czyli taka norma.. ale poniewaz [...]

A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] dla mnie odpowiedni? Myślałem trochę nad splitem 3-dniowym bo FBW znudził mi sie a poza tym chcę wyprobować czegos nowego. We wtorek zrobiłbym połączenie klata+bic, środę nogi+barki(niedziela mecz) a w piatek plecy+tric. Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

[...] chyba, 3 sprawa, to w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia, ponumeruje je zeby bylo latwiej pisac, np Biceps 3,2,5 a nie nazwami...aha i czy najpierw klata czy triceps, nogi czy barki itd.. i jezeli sie powtarzaja to ktore np. usunąc wogole... Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] sec. To jest mój mix, także spodziewam się poprawek, bo pewnie robie w nie odpowiedniej kolejności. 1. Tradycyjne brzuszki 2. Nogi zgięte i brzuszki. 3. To samo, ze zmianą nogi. 4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos. 5. Leżenie płasko i wznosy nóg. 6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch. 7. To samo ze zmianą nóg. 8. Brzuski ze skrętem, [...]

[...] to wymiernych efektów w efekcie czego zrezygnowałem . Moje pytanie jest następujące czy dieta do jakiej zamierzam się stosować i plan jaki ułożyłem posiadają ręce i nogi . Przechodząc do konkretów : Dieta - wertując forum znalazłem ciekawy artykuł na ten temat i rozpiskę dla osoby która waży m/w tyle co ja . Tak więc wyglądała by ona tak [...]

[...] pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i dolną część pleców bd miał bardzo zaniedbaną nogi jak by nie było to pomimo tego że były robione na maszynach i tak fajnie dały sie porobić i nawet ładnie urosły, tylko ten brzuch i prostownik ;/ Co byście polecili [...]

Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]

Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]

[...] hantli skos dolny 3s - Rozpiętki hantlami skos gorny 1s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s (w ćwiczeniu biorą udział uda przez co zmniejszona ilość ćwiczeń na same nogi) - Szrugsy 2s Barki: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąć 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro klatka więc nie mogę przykatoawać) 4 klatka + biceps + brzuch 5 nogi + barki 6 plecy + trciceps Siła ładnie szła w [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]